5 razy 5 trening

[...] swojego treningu połączyłem kilka opisanych na forum... (Yasiu22, Dudek, Hans, Gregry i jeszcze kilka ) kilka zasad których sie trzymam 1. Nogi na siłowni trenuje 2 razy w tygodniu (regeneracja mięsni nóg po treningu siłowym trwa od 3 do 5 dni w zależności od intensywności) 2. Brzuch, klatkę i ręce na siłce trenuje 3 razy w tygodniu [...]

[...] .Jeśli priorytetem są ćwiczenia nazwijmy je typu crossfit to ogranicz ćwiczenia siłowe do np. dwóch ćwiczeń MC,wyciskanie na płaskiej realizowany nie więcej niż dwa razy w tygodniu w 5s po 3-do 5 powt. To jest taka moja luźna sugestia. Zazwyczaj ciągnięcie rozbudowanych ćwiczeń i siłowych i wydolnościowo -siłowych u normalnych osób nie [...]

[...] bez przerwy pozwala sie spocic :) Nie dawno przeczytalem fajne zdanie w poradniku dla biegaczy: nalezy okres zimowy przeznaczyc na budowanie sily biegowej i treningi silowe, ale nie po to aby wycisnac 1x 200 kg i rozbudowac mase miesni, ale zbudowac sile i wytrzymalosc pozwalajaca np. w maratonie uniesc ciezar swojego ciala okolo 40 000 razy :-D

[...] Inwerted rows 7. Thrusters z hantlami od 8 do 16 kg 8. Swing KB's 24 kg 9. Wykroki z workiem bulgarskim 12 kg 10. Pompki na TRX 11. Wskoki na skrzynie 40 cm 12. Burpees 13. Osle spiecia na TRX Fajny trening - i dla mnie idealny adekwatnie to aktualnej formy. Po treningu jeszcze sie kilka razy podciagnalem na drazku. Plan na jutro: brak planu :)

[...] przy układaniu planów i pracy nad techniką, i, nie da się ukryć, jestem pod wrażeniem. Nie chcę lizać tyłka, ale widzę, że jeden trening to u ciebie 5 moich, tyle, że 3 razy bardziej intensywny. Szacun za charakter i determinację. Zaczynam kolejne już podejście do masy (wcześniejsze były niezbyt udane - wchodziło więcej fatu niż mięcha), [...]

[...] mi palce u rąk się zmęczą niż łydki %-) chyba jestem jakaś dziwna }:-( 3 x 15 - sztanga 30 kg 3 x 15 - sztanga 25 kg 1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg 1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - zamiana na Goblet Squat z hantelkiem 3 x 12 - 15 kg 1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg 1 x 12 [...]

[...] - 12 / 30 kg - 10 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 3x12 - ok 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Zmieniony przez - justyna28 w dniu [...]

[...] / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy - nie zdążyłam zrobić obwodu bo się spieszyłam do lekarza z córką {:-( 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i [...]

[...] 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Wieczorem godzina tańca . Miski nie liczę [...]

[...] 30 kg - 12 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 30 kg - 8 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 25 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 Brzuch 3 razy plank Micha , trening między pierwszym a drugim posiłkiem. /SFD/Images/2015/10/14/3b2875fab05d4a359802a05090944d62.jpg

[...] ręką + (...) aż do osiągnięcia: 15 ruchów wiosłowania prawą ręką 15 ruchów wiosłowania lewą ręką Czyli daje to nie mniej ni więcej niż 120 powtórzeń na rękę, łącznie 240 razy. 120 x 45 kg = 5400 kg, dwie ręce = 10,8 tony Wrażenia: Ciężko - od początku do końca. Maksowanie z obieganiem to przerąbane ćwiczenie, męczy jak interwały 30/10. [...]

[...] Tak możesz zrobić, że moją wypowiedź edytujesz? MOGE EDYTOWAC KAZDY POST, ALE AUTOMATYCZNIE ZOSTAWIAJAC PODPIS ZE EDYTOWALEM W planie jest tyle korekt, że muszę kilka razy jeszcze przeczytać i coś na nowo sklepać. I O TO CHODZI Tylko, że ja chciałem troszeczkę odsapnąć i nie trenować na siłę tylko typowo masowo. TRENING NA SILE JEST [...]

[...] musiał skonstatować, iż "wymiaekaemfchuypako", ale jednak dałem(ę) radę. mrBlue- pomyliłeś mój dziennik z dziennikiem Solarosa; nie musisz codziennie się wpisywać po dwa razy. Nie rób tego. I na litość boską używaj spójek, bo trzy ostatnie wypowiedzi to są rusycyzmy. Brzuch się zmniejszył i wygląda lepiej, niż w zeszłym tygodniu- może po [...]

[...] jak ostatnio, przydała się podczas sesji aerobowej, czyli 30-minutowego rajdu na rowerze stacjonarnym, który umilałem sobie oglądaniem walk (wałkowanych parędziesiąt razy i których wynik doskonale znałem) kończących się przez decyzję sędziów. Pozwalają mi oderwać wzrok od czasomierza i nie powtarzać sobie co chwilę "****a! jeszcze [...]

[...] 5x59kg, 2x70kg, 5x75kg Komentarz: Pierwszy trening 5B. Poszedł wręcz znakomicie. Tylko ostatnie powtórzenia przy podciąganiu sztangi wdłuż tułowia (zarzuciłem tułowiem 2-3 razy) i podciągania na drążku szły ciężko (mówię oczywiście ostatnich seriach). Reszta konkretnie i bez problemu. Trening ponad 90 min... [...]

[...] wynik, ale 120 kg (już z paskami) pofrunęło bez odkładania tak lekko że od razu dodałem 20 kg. 140 już ciężko, ale 3 pełne powt. w wersji power. 150 kg z trudem dwa razy, trzeci to już było pół martwego ciągu z lekkim przyciągnięciem sztangi więc nie liczę. Gdybym miał dzień przerwy po wczorajszym treningu to w MC na pewno bym coś [...]

[...] 3.Rozpiętki:2x8 4.Wyciskanie sztangielek siedząc:2x5 5.Podciąganie na drążku:5,5,4 6.Dzień dobry :20kg 7.Pompki na poręczach:15,13 8.Uginanie ramion ze sztangielkami:2x6.5 3 razy w ty tygodniu byłam też na łyżwach,dużo w tym roku nie pojeżdziłam ,bo już u nas lodogryfy pozamykane,szkoda ,ale za rok odrobię sobie z nawiązką ,uwielbiam jazdę na [...]

[...] w opadzie nie mam tej laweczki, zrobilam wioslowanie sztanga w opadzie z podchwytu, (17.50, 20, 22.50, 25) I – 20 kg, II – 22.5 kg, III – 25 kg, D. plank – zrobilam 3 razy po 12-15 sekund Aeroby – 15 min na cross trainerze i bylam wypompowana po tym. Musze przyznac, ze aeroby robie z bolem ;-) [...]

[...] na 140kg to nie podchodzisz do 150! -w nast tygodniu/mikrocyklu masz 135kg na 5 pewnych powt, a pozniej 145kg na 90% pewnych zaliczenia i skoku na 155. Na tym moze byc np 2 razy.. -nast tydzien/mikrocykl znowu wychodzi 140 ktore jest juz dosyc pewne, i dalej 150 idzi bez wiekszych obaw bo juz byla szrza na 155 i 2 inne treningi pomiedzy... JAK [...]

POSIŁKI: 1 i 2. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego (jadłem na 2 razy) 3,4. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego 5. rosołek z wczoraj ( z piersią z kurczaka i makaronem razowym) 6. pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu parabolicznego, pomidorki z cebulą TRENING: brak Niestety nie było czasu na trening, przyszedł [...]